خبرونه

د ډیری خلکو سره چې اوس د کمپیوټر مخې ته کار کوي، د اوږدې مودې لپاره ناست ستاسو د لاسونو دننه د جوړولو لامل کیدی شي.د بازو فلاب د لوییدو وروسته له لاسه ورکول اسانه ندي ، او دا به ستاسو پورتنۍ بدن لوی ښکاري.نو موږ به ښه وي چې لاسونه پتلي ولرو.ایا تاسو د یو ډمبیل عمل پیژنئ چې د تیتلی آستین یې نیولی دی؟

بایسپس پراخیږي
عمل 1:
په مربع ستول کې کېناستئ، شاته مستقیم، پښې یو ځای په ځمکه کې چپه کړئ، دواړه لاسونه د بدن په دواړو خواوو کې ډمبیل نیولي، لاسونه یو بل ته مخامخ دي، اوږه آرام دي.

عمل 2:
خپل کنډکونه وخورئ، ډمبیلونه د خپلو اوږو مخې ته پورته کړئ، خپل لاسونه خپل سینې ته وګرځوئ، خپل پورتنۍ لاسونه په خپلو اړخونو کې بند کړئ، د 3 ثانیو لپاره ونیسئ، او عمل ته بیرته یو ځای ته راستون شئ.

د وزن غزول (د پورتنۍ بازو داخلي تمرینونه)
عمل 1:
په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ، پریږدئ چې خپل لاسونه ستاسو په مخ کې ځړول شي، لاسونه یو بل ته مخامخ وي، پښې د اوږو په اوږدو کې، زنګونونه ستاسو په وړاندې یو څه ټیټ شوي، معدې دننه.

عمل 2:
خپل لاسونه په افقی ډول هر اړخ ته پراخ کړئ تر هغه چې ډمبیلونه د اوږو لوړوالی وي.د 3 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل لاسونه بیرته یو ځای ته راوړو.

1. خپلې پښې پراخې (شاوخوا 50 سانتي متره) سره ودریږئ، د دواړو رانونو په خارجي اړخونو کې ډمبیلونه ونیسئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او د 20 ثانیو لپاره مخ ته وګورئ.

2. خپلې پښې پراخې (شاوخوا 50 سانتي متره) سره ودریږئ، خپل کنډکونه وخورئ، ډمبیلونه په خپلو لاسونو کې ونیسئ او د سینې کچې ته یې پورته کړئ.خپل بدن مستقیم او سترګې د 20 ثانیو لپاره ستاسو په مخ کې وساتئ.

3، خپلې پښې پراخې کړئ، په زنګونونو سره ودریږئ (شاوخوا 50 سانتي متره)، ډمبل په دواړو لاسونو کې ونیسئ او د خپل سینې په څیر ورته لوړوالی ته پورته کړئ، ډمبل ستاسو له سینې څخه شاوخوا 30 سانتي متره لرې دی، عمل د 20 ثانیو لپاره دوام کوي.

4، خپلې پښې خلاصې سره ودریږئ (شاوخوا 50 سانتي متره)، ډمبیلونه په خپلو لاسونو کې ونیسئ، خپل زنګونونه وخورئ او د ډمبیلونو یوه پای په فرش کې کېږدئ، د دوو ډمبیلونو او پښو ترمنځ فاصله شاوخوا 30 سانتي متره وي، حرکت دوام کوي. 20 ثانیې.

5. خپلې پښې پراخې (شاوخوا 50 سانتي متره) سره ودریږئ، په لاسونو کې ډمبیلونه ونیسئ، بیا خپل لاسونه پورته کړئ او په سینه کې یې تیر کړئ.خپل بدن مستقیم وساتئ او سترګې مو د 20 ثانیو لپاره مخ ته وګورئ.