خبرونه

1، دا مهمه ده چې ښه ګرم کړئ

کله چې د فټنس لپاره ډمبیلونه وکاروئ ، نو دا باید په پام کې ونیول شي چې د تمرین دمخه کافي تودوخې ، پشمول د 5 څخه تر 10 دقیقو ایروبیک روزنې او د بدن اصلي عضلاتو غځول.

2، عمل باثباته او چټک نه دی

ډیر ګړندی حرکت مه کوئ ، په ځانګړي توګه د کمر او معدې ثبات خورا مهم دی ، د یو واحد څخه د مخنیوي لپاره د حرکتونو روزنه ، د ټول بدن توازن خورا مهم دی ، د معیاري حرکت سربیره ، د ډمبیل حرکت ساتل ، که څه هم دا ندي ستونزمن، مګر باید معیاري وي.

3، د پوستکي تېروتنه ټپ

که چیرې په ځای کې نه وي، دا احتمال لري چې غلط عضلات وروزي.کله چې د زنګون ګډ په اعتدال سره ودرول شي، که چیرې پوست غلط وي، نو د ټپي کیدو سبب ګرځي.د تمرین وروسته، آرام وکړئ، کوم چې د اوږدې کرښې پراختیا او د عضلاتو منظم کولو لپاره مناسب دی.

4، د تنفس د ثبات مقررات

د تنفس کولو طریقې ته باید پاملرنه وشي، په عمومي ډول د سینې اختطاف یا پورته کولو په وخت کې د تنفس کولو، اضافه کولو یا د تنفس کولو په وخت کې ښکته کیدل.په ساده اصطلاحاتو کې، دا تنفس کیږي کله چې تاسو خپل ځان تمرین کوئ، او که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د خپل ځواک پیاوړتیا لپاره غږ پورته کړئ.

5، مناسب dumbbells غوره کړئ

د ډمبیل فټنس کارولو دمخه ، د خپل ډمبیل کیفیت غوره کولو لپاره ، د تمرین هدف د عضلاتو وده کول دي ، د 65٪ -85٪ بار ډمبیل غوره انتخاب.

یادونه: که هر ځل وزن پورته کولی شي 10 کیلوګرامه وي، تاسو باید د 5 څخه تر 8 کیلو ګرامه ډمبیل تمرین غوره کړئ.

6. وخت او وخت تمرین کړئ

د 5-8 ګروپونو تمرین وکړئ، د هرې ډلې عمل 6-12 ځله، د عمل سرعت باید ډیر چټک نه وي، د هرې ډلې وقفه 2-3 دقیقې وي.ډیر یا ډیر لږ بار، ډیر اوږد یا ډیر لنډ وقف، اغیزه به ښه نه وي.

7، په ړوند ډول مه زیاتیږئ

د وزن له لاسه ورکولو سرعت تعقیبولو لپاره د درانه وزن ډمبیل غوره کولو لپاره مه کوئ ، ترڅو پوه شئ چې د وزن له لاسه ورکولو اغیز د ډمبیل وزن سره متناسب ندی!هغه څه چې تاسو سره مناسب دي غوره دي.