خبرونه

د اوړي په رارسیدو سره، ډیر خلک ورزش کوي.د سپورت څخه خوند اخیستلو پرمهال د ټپي کیدو څخه څنګه مخنیوی وشي، ډاکټران ډیری وړاندیزونه وړاندې کوي.

"په عمومي نفوس کې د ټپي کیدو ترټولو احتمالي وخت په لومړیو 30 دقیقو کې دی.ولې دغه دی؟ګرمي نشته.»د سپورت کارپوهانو ویلي چې د 10 څخه تر 15 دقیقو د تودوخې فعالیتونه لکه د پښو فشار، د سینې پراخول، سوینګ او داسې نور، د جاګینګ سره یوځای کولی شي د بدن مختلف فعالې برخې پراخې کړي، تنفس ښه کړي، د لیګامینټ لچک، عضلات زیات کړي. حساسیت او د غبرګون سرعت؛د مغز حوصلې ته وده ورکړئ ، فزیولوژیکي نښتر له مینځه ویسي ، د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

ما وویل چې تمرین باید په یو فلیټ، څو پوړ کې ترسره شي ترڅو د ټپونو، سفرونو یا زخمونو څخه مخنیوی وشي.سخته ځمکه به د ټیټو غړو د ګډې سطحې اغیزې ځواک زیاتې کړي، چې په پایله کې د حاد زخم یا د کارټیلج او مینیسکوس اوږدمهاله پوښل کیږي.دا سپارښتنه کیږي چې د سپورت لپاره معیاري ځایونه غوره کړئ.

د ټپي کیدو څخه مخنیوی باید د مخنیوي تخنیکونو کې هم مهارت ولري ، د هوا څخه د چلولو او ښکته کیدو په جریان کې ، په بال یا د نورو خلکو پښې مه مه وهئ ، نو د زنګون یا پښې ګډ درد کول اسانه دي.په مني کې، لاس باید بفر ته پاملرنه وکړي، د غاړې یا شا او خوا رول زده کړئ، مه مه کوئ.

د روزنې او سیالۍ په جریان کې خپل پښه بند کړئ ترڅو د پښو او اغوستلو مخه ونیسئ.سربیره پردې ، د زنګون ، زنګون او خوسکي ټپونو مخنیوي لپاره ، د زنګون پیډونه ، زنګون پیډونه او د پښو پیډونه هم باید وکارول شي.

د روزنې یا سیالۍ وروسته، مناسب فزیکي او ذهني آرامۍ فعالیتونه، د ستړیا له منځه وړلو کې مرسته کوي، د لیټیک اسید له منځه وړل ګړندي کوي، رواني بوج کموي، د عضلاتو فشار کموي.تر ټولو اسانه لار دا ده چې ژوره ساه واخلئ، یا د ذهني آرامۍ لپاره د خپلې خوښې طریقې وکاروئ، یا یو څه جمناسټیک وکړئ.د عضلاتو د آرامولو لپاره د رانونو، خوسکي، کمر او شا په سمه توګه مالش وکړئ.

د ګډو ټپونو کمولو او اغوستلو لپاره، ترټولو بنسټیز میتود د وزن کمول او د عضلاتو ځواک زیاتول دي ترڅو د ګډ بار کمولو او د ګډ حرکت ثبات ته وده ورکړي.ډیر وزن کولی شي د مفصلونو د ماتیدو لامل شي.په دې حالت کې، یوځل چې د پښو د مینځلو سره، د زخم کچه به نوره هم زیاته شي.له همدې امله، د پورتنیو غړو، سینه، کمر، شا او ښکته غړو د پیاوړتیا لپاره هر ډول تمرینونه باید دوام ومومي.د عضلاتو ښه ځواک کولی شي د تمرین په جریان کې د هر ګډ ثبات وساتي او د شدید ټپ احتمال کم کړي.