خبرونه

د یو څه تمرین وروسته، موږ تل احساس کوو چې زموږ د پښو عضلات یو څه سخت دي، په ځانګړې توګه د چلولو وروسته، دا احساس خورا څرګند دی.که په وخت سره راحت ونه شي، نو دا احتمال لري چې پښه پراخه او غټه شي، نو موږ باید په وخت کې د پښې سختوالی اوږد کړو.ایا تاسو پوهیږئ چې د پښو سختوالي سره څه وکړئ؟تاسو څنګه د پښو سخت عضلات پراخ کړئ؟

د پښو سختوالی باید څنګه وغځول شي
خپل quadriceps پراخ کړئ
د خپل شا سره مستقیم ودریږئ، اوږه شاته غځول شوي، ګیډۍ دننه، مخ په وړاندې.د خپلو پښو سره یوځای ودریږئ، خپل ښي زنګون شاته وخورئ او د ښي پښې پښه خپل هپ ته نږدې راوړئ.د خپلې ښي پښې پښه یا بال واخلئ او خپل وزن خپلې چپې پښې ته واړوئ (د توازن لپاره د دیوال یا د څوکۍ شاته کارول).ورو ورو خپل پښه خپل د پښې هډوکي ته نږدې کړئ او د شا د تیرولو څخه مخنیوی وکړئ.د 15 څخه تر 20 ثانیو پورې د نیولو وروسته، پیل شوي حالت ته بیرته راشئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ.

د هامسټرینګ اوږدوالی
پښه زنګون وهل ، په پیډ کې د زنګون ملاتړ ، بله پښه مستقیم ، د بدن مخې ته کنټرول.د 20 څخه تر 40 ثانیو پورې ټینګ ونیسئ، بیا د هرې پښې د 3 سیټونو لپاره د مخالف پښې سره تکرار کړئ.

خپل بایسپس پراخ کړئ
د خپلو پښو سره په لوړ فکسچر کې، خپلې پښې مستقیم کړئ او خپل بدن اړخ ته فشار ورکړئ.هڅه وکړئ د خپلو لاسونو د ګوتو سره د خپلو پښو لارښوونو ته لمس کړئ او د خپلو رانونو په شا کې فشار احساس کړئ.

د پښو د عضلاتو د سختوالي لامل
د تمرین په جریان کې، د ټیټو پښو عضلات په مکرر ډول اخته کیږي، او عضلات پخپله هم یو څه فشار لري.دا د خوسکي حرکت لپاره د وینې لوړ عرضه پایله کوي، کوم چې په عضلاتو کې د کوچنیو شریانونو د پراخیدو له امله زیاتیږي.د تمرین وروسته د عضلاتو نسجونه سمدلاسه له منځه نه ځي، او عضلات به ډیر پړسوب وي.له بلې خوا، کله چې عضلات د تمرین کولو په واسطه هڅول کیږي، عضلات به پخپله یو څه ستړیا تولید کړي، او فاشیا به یو ځانګړی فشار هم تولید کړي، کوم چې پړسوب هم زیاتوي.