خبرونه

ډیری د بدن جوړونکي د تمرین په جریان کې د تنفس اهمیت له پامه غورځوي، ځینې وختونه دا د تنفسي تېروتنې دي چې موږ نشو کولی پرمختګ وکړو.په ورته وخت کې به منفي عکس العملونه وي، لکه سر درد، هایپوکسیا او داسې نور.ډیری وختونه، موږ به احساس وکړو چې موږ د تمرین کولو په وخت کې په چټکۍ سره انرژي له لاسه ورکوو، او شدت نشي کولی لوړې مرحلې ته ورسیږي، نو زموږ د روزنې کچه به ټیټه شي.نو تنفس د حرکت یوه مهمه برخه ده.

د یو څه وخت لپاره په صبر سره په سمه توګه تنفس تمرین کړئ او تاسو به ډیر ژر د تنفسي تخنیکونو ماسټر شئ.

د اکسیجن حرکت پرته تنفس

د ماشین تمریناتو لپاره، د سپک وزن ترسره کولو په وخت کې ژوره ساه واخلئ، بیا پیل کړئ او کله چې تاسو پای ته ورسئ تنفس وکړئ.د تنفس د کمولو پروسه.په یاد ولرئ چې د عمل وخت باید د تنفس له وخت سره مطابقت ولري.عموما، د عمل پیل 1 ثانیه وي، نو دا د تنفس کولو لپاره 1 ثانیه ده.دا په نورمال ډول د رغولو لپاره شاوخوا 2 ثانیې وخت نیسي ، پدې معنی چې دا د هوا ډکولو لپاره شاوخوا 2 ثانیې وخت نیسي کله چې تاسو تنفس کوئ ، او بیا په منظم ډول تنفس کولو پرمهال عمل تکرار کړئ.

که تاسو یو شدید تمرین کوئ، خپل تنفس وساتئ.په سمه توګه کارول، ستاسو ساه ساتل کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي او د عضلاتو سر کې زیاتوالی راولي.که د چاک کولو غلط استعمال د وینې فشار راټیټ شي، په پایله کې د سر درد، ټینیټس، التهاب او نور نا آرامه احساسات رامنځته کیږي.ستاسو د تنفس ساتلو مناسبه لاره دا نه ده چې ډیر ژور تنفس وکړئ، مګر په تدریجي او تالیف ډول تنفس کول.د تنفس ساتل د هر حرکت لپاره ندي.دا باید د وروستي سپرینټ یا اعظمي وزن لپاره وکارول شي.

د انیروبیک موټرو تنفس د خولې او پوزې له لارې په ورته وخت کې د تنفس بڼه اخلي.دا کولی شي د اکسیجن مصرف زیات کړي، فعالیت ښه کړي او د تمرین موده وغځوي.په ورته وخت کې، دا د تنفسي لارې د وینټیلیشن مقاومت کموي او د تنفسي پروسې نور خنډ جوړوي.

د انیروبیک تمرین لپاره د عضلاتو جوړولو پروګرام

د انیروبیک تمرین د "اکسیجن نشتوالي" په حالت کې د عضلاتو چټک او شدید حرکت ته اشاره کوي.ډیری انیروبیک تمرینونه لوړ بار او فوري تمرینونه دي، نو دا ستونزمن کار دی چې د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي او ستړیا هم ورو وي.د انیروبیک تمرین ترټولو لوی ځانګړتیا دا ده چې د تمرین په جریان کې د اکسیجن مصرف خورا کم دی.ځکه چې سرعت خورا ګړندی دی او د چاودیدونکي ځواک خورا سخت دی ، د انسان په بدن کې بوره د اکسیجن له لارې د تخریب کولو لپاره وخت نلري ، او باید د "ایروبیک انرژي رسولو" باندې تکیه وکړي.دا تمرین په بدن کې ډیر لیټیک اسید تولیدوي چې د عضلاتو ستړیا لامل کیږي چې د اوږدې مودې لپاره نشي پاتې کیدی، د عضلاتو درد او د تمرین وروسته د ساه لنډۍ.

د عضلاتو د بیا رغونې موده له 48 څخه تر 72 ساعتونو پورې ده، نو دا اغیزمنه نه ده چې د ورته عضلاتو تمرین ته دوام ورکړي تر هغه چې دا په بشپړه توګه روغ شوی نه وي.په عمومي توګه د لویو عضلاتو په تمرین کې په ورته وخت کې کوچني عضلات شامل دي، دا ډول قضیه، په ورته وخت کې د عضلاتو تمرین تر ټولو ښه اغیزه لري.د اړتیا وړ ډلو او وختونو شمیر: 3 ~ 4 ډلې، 6 ~ 10 ځله، د لوی عضلاتو لپاره 3 ~ 4 حرکتونه، او 2 ~ 3 ډلې، 8 ~ 12 ځله، 2 ~ 3 د کوچنیو عضلاتو لپاره حرکتونه.لوی عضلات عبارت دي له: pecs، latissimus dorsi، abs او پښې.ابتدايي روزنه باید د وزن کمولو لپاره مناسبه وي، شمیر یې زیات کړي.