خبرونه

هارډ پل داسې کلاسیک حرکت دی چې موږ ګورو چې ډیری فټنس تجربه کونکي دا د دوی د فټنس ورځنیو کې شاملوي.د بدن 80% عضلې د تمرین لپاره د سخت فشار لپاره پیژندل کیږي، د سخت فشار لپاره د عضلاتو تمرین کول دي، ډیری خلک مختلف نظرونه لري، نو ایا تاسو فکر کوئ چې د پښو یا پښو د عضلاتو تمرین کول دي؟

پخپله د حرکت څخه، سخت کش کول د هپ حرکت روزل دي
که څه هم زموږ څخه مختلف د مختلف درجو احساس کوي کله چې موږ سخت کش کوو، زموږ څخه ځینې د ملا درد لري، ځینې یې د ملا درد لري، او ځینې یې د پښو او پښو درد لري.مګر پخپله د حرکت لپاره، سخت پل د بټک حرکت تمرین کولو پورې اړه لري.کله چې موږ سخت کش کوو، زموږ د بدن پاتې برخه ثابت پاتې کیږي، پرته له دې چې د هپ ګډ.او د هپ ګډ انعطاف د غزولو عمل دی، د کوکسل عضلاتو اصلي فعالیت پورې اړه لري، نو د بټک عمل تمرین کول سخت فشار دی.

مګر تاسو کولی شئ بیرته تمرین وکړئ
مګر د مختلف حرکتونو او پوستونو د بدلون له لارې، تاسو کولی شئ د شاته روزنې اغیزې سره سخت کش کړئ.د دې کولو لاره دا ده چې ستاسو د اوږو تیغونه بیرته راوباسئ او خپل کنډکونه یو څه بیرته راوباسئ کله چې تاسو پورته کوئ.دا ، د سخت پل په پروسه کې ، د باربل قطار بشپړ مه کوئ ، نو سخت پل د شا روزنې اغیز لري.مګر په ټولیز ډول خبرې کول، بیا هم د تمرین بټ سره لومړیتوب ورکړئ.

د فټنس پلان شرایطو کې، سخت پل باید د شاتنۍ ورځې لپاره خوندي شي
دا کړنه په سختۍ سره وباسئ، که څه هم د ټیټو غړو روزنې ته لومړیتوب ورکول کیږي، مګر کله چې د فټنس پلان ترسره کوئ، په هغه ورځ باید پښه تمرین کړئ؟نه، که تاسو په منظمه توګه او په لوړ شدت سره تمرین وکړئ، تاسو به ومومئ چې سخت لفټونه باید د پښو په ورځ نه وي.

ستاسو په شا او پښو کار وکړئ، څومره چې تاسو کولی شئ جلا کړئ
که چیرې د امکان تر حده سخت پل او چوکۍ جلا شي، راځئ چې دلته بله موضوع داخل کړو، او د شا او پښې تمرین باید د امکان تر حده جلا شي.دودیز فټنس برنامې ، د پش او پل پښې برنامه شتون لري ، پښه او پښه په قطار کې ، دا واقعیا ښه ندي.که تاسو د فشار او کشولو پلان ترسره کوئ، تاسو باید دا د دوامداره شا او پښو پر ځای "پش او پل" یا "پش پش او پل" ته بدل کړئ.اصلي لامل همدا دی، کمربند نه شي ولاړ او دا دوه برخې د شا له زنځیر سره تړاو لري، متقابل نفوذ خورا لوی دی.که شاته په ښه حالت کې نه وي، د سکوت کولو ثبات کمزوری دی.د پښو ځواک پرته، باربل به په ثابت ډول ودریږي.

سخت شاته روزنه، اغیز ښه دی
که څه هم سخت پل د شا څخه تاثیر نه خرابوي، مګر د راټولولو اغیز لري، او د راټولولو اغیز لاهم خورا پیاوړی دی.نو که تاسو د شا د نورو تمرینونو دمخه سخته کش کړئ ، تاسو کولی شئ خپل د شا عضلات ډیر فعال کړئ ، ترڅو د ځواک احساس ، انقباض او د عضلاتو احساس خورا قوي وي.نو سخت کش کول خورا ښه روزنه بیرته مرستندویه اغیزه لري.دوهم، مخکې له دې چې د سخت پل کولو لپاره شاته تمرین وکړئ، ستاسو د هپ پښې ملاتړ وړتیا به پیاوړې وي، نو د ناستې قطار کولو لپاره بل، د قطار قطار، د عمل بار لوی دی، عمل ډیر معیاري دی.