د فټنس ډیری مینه وال چې غواړي عضلات رامینځته کړي د ډمبیلونو سره تمرین کول غوره کوي ځکه چې دوی کوچني او سپک دي او هر وخت ، هرچیرې تمرین کیدی شي.کیټل بیلز ورته ګټې لري ، په بیله بیا د عضلاتو نسج پیاوړي کوي چې تاسو معمولا نه کاروئ.کله چې د کیټل بیلونو سره تمرین کوئ ، تاسو کولی شئ مختلف تمرینونه ترسره کړئ لکه فشار ، پورته کول ، پورته کول ، غورځول ، او د کود کولو سکواټونه ترڅو په مؤثره توګه د پورتنۍ ، تنې او ښکته غړو عضلات پیاوړي کړي.
کیټل بیل د 300 کلونو څخه ډیر تاریخ لري.د توپ په شکل د تمرین ماشین د 18 پیړۍ په لومړیو کې د روسیې هرکولس لخوا رامینځته شوی ترڅو د بدن ځواک، برداشت، توازن او انعطاف ګړندی وده وکړي.د کیټلبیل او ډمبیلونو ترمینځ اصلي توپیر د کنټرول وزن دی.دلته د کیټل بیلونو لپاره ځینې فټنس لارښوونې دي.په عمل کې، د حرکتونو دقت ته پام وکړئ.
طريقه 1: د کیتلی بیل وخورئ
د زنګ کڅوړه د یو یا دواړه لاسونو سره د بدن په مخ کې ونیسئ او د هپ په ځواک سره یې پورته کړئ (پرته له دې چې لاس خلاص کړئ) ، بیا د زنګ کڅوړې ته اجازه ورکړئ چې په طبیعي ډول د کروچ شاته راښکته شي.دا د کولمو په چاودیدونکي ځواک کار کوي او په زور او غیږ کې خورا ګټور دی!تاسو کولی شئ په 3 ګروپونو کې 30 چپ او ښي لاسونه هڅه وکړئ.وزن اضافه کړئ که تاسو آرام احساس کوئ.
په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د هر وزن لرونکي تمرین په څیر، ټیټ شاته باید مستقیم او اعتدال فشار وساتل شي ترڅو د ټیټ شاته برداشت رامینځته کړي، کوم چې د فشار لامل کیدی شي.
دوهمه طریقه: کڅوړه پورته کړئ
د کیتلی بیل لاسونه په دواړو لاسونو سره ونیسئ او کیتلی بیل په مستقیم لاسونو سره ورو او ورو پورته کړئ.5 ځله تکرار کړئ.
دریمه طریقه: د کیتلی بیل پش آوټ طریقه
د کیټلبیل لاسونه په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ، ستاسو د سینې او اوږو لوړوالی ته نږدې؛د امکان تر حده ټیټ ځای ونیسئ؛د خپلو لاسونو سره مستقیم بهر، کیټل بیل مستقیم ستاسو په مخ کې فشار ورکړئ، بیرته خپلو اوږو ته کش کړئ، او تکرار کړئ.
څلورمه طريقه: د غال د قانون پر غاړه
په سوپین بینچ کې ، خپل کنډکونه وخورئ او زنګ په خپلو اوږو ونیسئ.کیتلیبل د دواړو لاسونو سره پورته کړئ، بیا چمتو شوي حالت ته راستون شئ.هغه په شا کې پروت و او د هغه د سینه مخې ته یې لاسونه تړلي وو.لاسونه بیرته سر ته واړوئ، مټ ښکته کړئ؛بیا له اصلي لارې څخه چمتو شوي موقعیت ته راستون شئ.دا عمل په عمده توګه د pectoralis لوی عضلات، د برچیل عضلات او د اوږو پټو عضلاتو ته وده ورکوي.
د پوسټ وخت: جون-02-2022