خبرونه

د خلکو د روغتیا د ساتلو لپاره یو له خورا عام ډول حرکت څخه کار اخیستل کیږي، مګر حرکت په هیڅ وخت کې نشي کولی، د سپورت لپاره غوره وخت وټاکئ ترڅو غوره وخت ته ورسیږي، د ورځې د حرکت غوره وخت د ماسپښین له دریو څخه تر پنځو بجو پورې دی. ماسپښین، پدې وخت کې تمرین کول به د بدن د میټابولیک دورې فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن دننه زهرجن خارج کړي، صحتمند پاتې شي.

یو، د تمرین لپاره د ورځې غوره وخت

د سپورت ورځ تر ټولو ښه وخت د ماسپښین تمرین دی، دا وخت د ماسپښین له دریو څخه تر پنځو بجو پورې پاتې کیږي، که چیرې شرایط د ورځې په اوږدو کې د شپې له ډوډۍ څخه دوه ساعته وروسته ورزش ته غوره کړي، دا په عمده توګه دا دی چې پدې وخت کې بدن د داخلي ارګانونو په حالت کې دی فعال دی، د حرکت لپاره بدن ښه تطابق لري، کولی شي د ځینو سپورتونو شدت سره تطابق وکړي، د تمرین غوره اغیز ترلاسه کړي، او د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

دوه، د غذايي موادو تمرین چې پاملرنې ته اړتیا لري

1، د تمرین څخه مخکې لږ خواړه وخورئ، د تمرین وروسته سمدلاسه د روژه نیولو یا ډکولو څخه ډډه وکړئ، دا به په داخلي ارګانونو فشار راولي، په هضم او جذب اغیزه وکړي، او لږ مقدار خوړل د هاضمي فعالیت نورمال ساتلو کې مرسته کوي، که چیرې په سهار کې تمرین وکړئ تاسو اړتیا لرئ یو څه په اسانۍ سره د هضم وړ سویا محصولات یا د لبنیاتو محصولات وخورئ.دا به نه یوازې د تمرین کولو کالوري اړتیاوې پوره کړي بلکه د هاضمي سیسټم فعالیت هم ساتي.

2، اوبه هم د حرکت لپاره اړین وسیله ده، د حرکت په بهیر کې د ډیری رطوبت له لاسه ورکولو احساس وکړئ، دا وخت که تاسو نشئ کولی هایډریټ ناروغۍ د وینې د شکر کمولو لامل شي، د میټابولیک فعالیت فشار هم کولی شي، د داخلي سیسټم ګډوډۍ رامینځته کړي. د اوبو د ضمیمه د حرکت په بهیر کې د وخت د اوږدوالي د حرکت له مخې، په ورته وخت کې د ټریس عناصرو ضمیمه ته پاملرنه وکړي.

3، له حرکت وروسته باید د خوړو غوره کولو ته پام وکړئ، د تیزاب انتخاب نشي کولی، ځکه چې دا وخت د بدن مواد لکه بوره، پروټین، د ماتیدو مقدار خورا لوی دی، په لویه کچه لیکټیک اسید تولیدوي، لکه د تیزابي خوړو کارول کولی شي زیاتوالی ومومي. د اسید ذخیره کول، په بدن کې د تیزاب بیس عدم توازن، د ګډو او عضلاتو درد سبب کیږي، پدې وخت کې د عضلاتو ستړیا له منځه وړلو لپاره ډیرې میوې وخورئ.

په عموم کې، د ورځې په ماسپښین کې تمرین کول تر ټولو ښه وخت دی، دا وخت بدن د خارښت په حالت کې وي، د بهرنۍ نړۍ په وړاندې ښه مقاومت، د سپورت لپاره د بدن د دوراني سیسټم د عدم توازن لامل نه کیږي، مګر په بدن کې. د حرکت کولو پروسه باید د رطوبت او مغذي موادو ډکولو ته پاملرنه وکړي ، په ورته وخت کې ، د سپورت په جریان کې د خپل سپورت لپاره مناسب سوټ غوره کړئ ، د ټپي کیدو په صورت کې خپل سر مه تیرئ.