دا سپارښتنه کیږي چې د بایسپس لپاره د لومړني روزنې شدت باید 5-7.5 کیلوګرامه وي.که triceps د dumbbells سره ترسره شي، دا په یوه لاس کې 2.5-5 کیلو ګرامه او په اوږه کې 10 کیلوګرامه ده.له همدې امله ، په پام کې نیولو سره تاسو په پیل کې د 30 کیلو ګرامه نوم سره یو جوړه ډمبیلونه واخلئ (په حقیقت کې یوازې له 20 کیلو څخه ډیر).که تاسو په روزنه ټینګار کوئ.د 3 میاشتو وروسته، دا وزن ستاسو لپاره سم دی، برچی دوه او براچیو درې.مګر اوږې یقینا کافي ندي.شپږ میاشتې وروسته، براچیو نور ممکن نه و.په هغه وخت کې، دا به د خپل فزیکي حالت سره سم په مناسبه توګه خراب شي.زه وړاندیز کوم چې تاسو د 50 کیلوګرام وزن سره یو جوړه ډمبیلونه واخلئ ، او دوه انفرادي 5 کیلو ګرامه ډمبیلونه.دا د یو کال لپاره د تمرین لپاره کافی دی.شرایط اجازه ورکوي.کله چې د باربل بار پیرودل، د اولمپیک بار به ښه کیفیت ولري او ډیر وخت به ونیسي.
بله خبره چې غواړم ووایم.تاسو د خپلو عضلاتو تمرین کولو لپاره کافي ریپس او کافي سیټونو ته اړتیا لرئ.تاسو اړتیا نلرئ په یوه ساه کې ستړي شئ، حتی که تاسو بشپړ شوي وي.د مختلف وزنونو سره په مکرر ډول مختلف حرکتونه وکړئ.او تاسو د عضلاتو تمرین کولو لپاره خورا وزن ته اړتیا نلرئ، نو تاسو ډیر درانه ډمبیل یا باربل ته اړتیا نلرئ.
پراخ شوي معلومات:
د ډمبیل تمرین میتود د فټنس میتودونو سیټ دی چې د ډمبیل تجهیزاتو سره بشپړ شوی.دا کولی شي د کمزورو خلکو لپاره د عضلاتو ترلاسه کولو، د غوړ خلکو لپاره د غوړ کمولو او شکل ورکولو هدف ترلاسه کړي.د فټنس مختلف مرحلې او د فټنس اهداف د ډمبیلونو لپاره مختلف تمرین میتودونه لري.
د تمرین اساسي اصول:
1. د کمزورو خلکو لپاره چې عضلات ترلاسه کړي، دا د ډیر وزن او لږ تکرار سره د ډمبیل تمرینونو لپاره مناسب دی.
2. د غوړ کمول د وړو وزنونو او څو ځله سره د ډمبیل تمرینونو لپاره مناسب دی.
3. د شکل جوړولو لپاره، دا مناسبه ده چې د متوسط وزن ډمبیلونو سره تمرین وکړئ.
د پوسټ وخت: جون-24-2021