-
د پښو د عضلاتو سختوالی باید څنګه ترسره شي؟تاسو څنګه اوږد کوئ؟
د یو څه تمرین وروسته، موږ تل احساس کوو چې زموږ د پښو عضلات یو څه سخت دي، په ځانګړې توګه د چلولو وروسته، دا احساس خورا څرګند دی.که په وخت سره راحت ونه شي، نو دا احتمال لري چې پښه پراخه او غټه شي، نو موږ باید په وخت کې د پښې سختوالی اوږد کړو.ایا تاسو پوهیږئ چې له ما سره څه وکړئ ...نور یی ولوله -
د اوږو پرانیستلو څرنګوالی، د اوږو پرانیستلو پروسې پاملرنه
د اوږو روزنه د اوږو خلاص حرکت څنګه ترسره کړئ 1، د اوږو غیر فعال اوږه خلاصول - د اوږو / سینه مخکینۍ خوا خلاص کړئ ځکه چې ډیری اوږه نسبتا سخت وي پیل کونکي کولی شي ډیر راحته غیر فعال خلاص اوږه تمرین وکاروي.د پیډ په سطحه سوپین، د یوګا بلاک واچوئ ...نور یی ولوله -
د ډمبیل باربل فټنس برنامه
دوشنبه: د تمرین اصلي برخه - سینه د سوپر فټنس درې سیټونه بشپړ کړئ.سوپر فټنس 1: د پورتنۍ ډبل ډمبیل مرغیو 3 سیټونه بشپړ کړئ ، په هر سیټ کې 8-10 تکرارونه.د بینچ پریس د 8-10 تکرارونو درې سیټونه پرته له وقفې ترسره کړئ.سوپر ورزش 2: په یو ساعت کې د 10-12 تکرارونو 3 سیټونه بشپړ کړئ ...نور یی ولوله -
ایا ستاسو د شا یا ستاسو پښو لپاره سخت کش دی؟
هارډ پل یو کلاسیک حرکت دی چې موږ ګورو چې ډیری فټنس تجربه کونکي دا د دوی د فټنس ورځنیو کې شاملوي.د بدن ۸۰ سلنه عضلې د تمرین لپاره سخته غورځول بلل کیږي، ځکه چې سخته کشول د عضلاتو تمرین کول دي، ډیری خلک مختلف نظرونه لري، نو ایا تاسو فکر کوئ چې د عضلاتو د شاتړ تمرین کول سخت فشار دی؟نور یی ولوله -
د هپ روزنې ماشین حرکت ته روزنه ورکوي او د هپ عضلات په ژوره توګه هڅوي
تڼۍ د بدن ترټولو د پام وړ برخه ده، نو د تڼیو شکل خورا مهم دی.ډیری خلک د خپلو هډوکو روزلو لپاره د بیلابیلو لارو په اړه فکر کوي.دلته د هپ روزنې ډیری حرکتونه ، بې وسلې او تجهیزات هم شتون لري ، نو تاسو پوهیږئ چې د هپ تجهیزاتو روزنې حرکتونه کوم دي؟سمیټ سکواټ سکواټ ...نور یی ولوله -
د ډمبیل تمرینونه تاسو سره د لاس غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
د ډیری خلکو سره چې اوس د کمپیوټر مخې ته کار کوي، د اوږدې مودې لپاره ناست ستاسو د لاسونو دننه د جوړولو لامل کیدی شي.د بازو فلاب د لوییدو وروسته له لاسه ورکول اسانه ندي ، او دا به ستاسو پورتنۍ بدن لوی ښکاري.نو موږ به ښه وي چې لاسونه پتلي ولرو.ایا تاسو عمل پیژنئ ...نور یی ولوله -
د نجونو لپاره د باربل فټنس ګټې څه دي؟د نجونو لپاره څومره وزن مناسب دی؟
د تجهیزاتو تمرین په اړه خبرې کول ، موږ معمولا د ډمبیلونو یا باربلونو په اړه فکر کولی شو ، د انجونو لپاره ، داسې بریښي چې دا دوه د فټنس تجهیزات یو څه دروند دي ، مګر په حقیقت کې ، موږ ممکن یو څه غلط فهم ولرو ، ډمبیلونه او باربلونه د غوره کولو لپاره مختلف وزنونه دي ، د انجونو سره. د باربل فټنس خورا ډیر دی ...نور یی ولوله -
د باربل فټنس کلاسیک حرکتونه کوم دي؟تاسو څومره کولی شئ؟
باربل یو ډول فټنس تجهیزات دي چې موږ یې د خپلو عضلاتو تمرین کولو پر مهال کاروو.د dumbbells په پرتله، دا تجهیزات دروند دي.د غوره تمرین کولو لپاره، موږ ډیری وختونه د باربیل ځینې کلاسیک فټنس حرکتونه کاروو.نو ایا تاسو پوهیږئ چې د باربل فټنس کلاسیک حرکتونه څه دي؟یو سخت کش پی ...نور یی ولوله -
د اوږو د روزنې جم تجهیزات
کله چې موږ ځینې عضلاتو ته روزنه ورکوو، نو دا اړینه ده چې د تمرین تجهیزاتو څخه کار واخلو ترڅو موږ سره تمرین وکړو.د اوږو اصلي عضله ډیلټوډ دی.ډیری خلک په عمده توګه د ځان پیاوړي کولو لپاره اوږه روزي، ترڅو دوی کولی شي د ډیر شکل سره جامې واغوندي.نو تاسو د اوږو په اړه څه پوهیږئ ...نور یی ولوله -
د عضلاتو جوړول؟کیټل بیلونه مه هیروئ
د فټنس ډیری مینه وال چې غواړي عضلات رامینځته کړي د ډمبیلونو سره تمرین کول غوره کوي ځکه چې دوی کوچني او سپک دي او هر وخت ، هرچیرې تمرین کیدی شي.کیټل بیلز ورته ګټې لري ، په بیله بیا د عضلاتو نسج پیاوړي کوي چې تاسو معمولا نه کاروئ.کله چې د کیټ سره تمرین وکړئ ...نور یی ولوله -
د باربل اسکواټس ګټې څه دي؟
د باربل اسکواټ کارول خورا ګټور دي ، مګر تاسو باید واقعیا د باربل سکواټ سم موقعیت پوه شئ ، او دا یې کولی شئ!نو د باربل اسکواټس ګټې څه دي؟څنګه کولای شو چی د barbell squat صحیح موقف ترسره کړي؟موږ تاسو ته ښه پوهیږو!لومړی، د بدن ځواک ته وده ورکړئ ...نور یی ولوله -
ډمبیلونه تاسو سره د پراخو اوږو په وده کې مرسته کوي
د اوږو عضلات په ټول پورتنۍ بدن کې د عضلاتو نسج ترټولو مهمه برخه ده.د پراخو او ډکو اوږو جوړول نه یوازې دا چې خلک ډیر خوندي ښکاري، بلکه تاسو سره د ماډل په څیر شکل ترلاسه کولو کې مرسته کوي او د ټول بدن د عضلاتو لیکې نور هم اسانه کوي.ځينې خلک وايي چې تر...نور یی ولوله
خبرونه
خپل پیغام دلته ولیکئ او موږ ته یې واستوئ