د صنعت خبرونه
-
د پښو د عضلاتو سختوالی باید څنګه ترسره شي؟تاسو څنګه اوږد کوئ؟
د یو څه تمرین وروسته، موږ تل احساس کوو چې زموږ د پښو عضلات یو څه سخت دي، په ځانګړې توګه د چلولو وروسته، دا احساس خورا څرګند دی.که په وخت سره راحت ونه شي، نو دا احتمال لري چې پښه پراخه او غټه شي، نو موږ باید په وخت کې د پښې سختوالی اوږد کړو.ایا تاسو پوهیږئ چې له ما سره څه وکړئ ...نور یی ولوله -
د اوږو پرانیستلو څرنګوالی، د اوږو پرانیستلو پروسې پاملرنه
د اوږو روزنه د اوږو خلاص حرکت څنګه ترسره کړئ 1، د اوږو غیر فعال اوږه خلاصول - د اوږو / سینه مخکینۍ خوا خلاص کړئ ځکه چې ډیری اوږه نسبتا سخت وي پیل کونکي کولی شي ډیر راحته غیر فعال خلاص اوږه تمرین وکاروي.د پیډ په سطحه سوپین، د یوګا بلاک واچوئ ...نور یی ولوله -
د ډمبیل باربل فټنس برنامه
دوشنبه: د تمرین اصلي برخه - سینه د سوپر فټنس درې سیټونه بشپړ کړئ.سوپر فټنس 1: د پورتنۍ ډبل ډمبیل مرغیو 3 سیټونه بشپړ کړئ ، په هر سیټ کې 8-10 تکرارونه.د بینچ پریس د 8-10 تکرارونو درې سیټونه پرته له وقفې ترسره کړئ.سوپر ورزش 2: په یو ساعت کې د 10-12 تکرارونو 3 سیټونه بشپړ کړئ ...نور یی ولوله -
د هپ روزنې ماشین حرکت ته روزنه ورکوي او د هپ عضلات په ژوره توګه هڅوي
تڼۍ د بدن ترټولو د پام وړ برخه ده، نو د تڼیو شکل خورا مهم دی.ډیری خلک د خپلو هډوکو روزلو لپاره د بیلابیلو لارو په اړه فکر کوي.دلته د هپ روزنې ډیری حرکتونه ، بې وسلې او تجهیزات هم شتون لري ، نو تاسو پوهیږئ چې د هپ تجهیزاتو روزنې حرکتونه کوم دي؟سمیټ سکواټ سکواټ ...نور یی ولوله -
د ډمبیل تمرینونه تاسو سره د لاس غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
د ډیری خلکو سره چې اوس د کمپیوټر مخې ته کار کوي، د اوږدې مودې لپاره ناست ستاسو د لاسونو دننه د جوړولو لامل کیدی شي.د بازو فلاب د لوییدو وروسته له لاسه ورکول اسانه ندي ، او دا به ستاسو پورتنۍ بدن لوی ښکاري.نو موږ به ښه وي چې لاسونه پتلي ولرو.ایا تاسو عمل پیژنئ ...نور یی ولوله -
د نجونو لپاره د باربل فټنس ګټې څه دي؟د نجونو لپاره څومره وزن مناسب دی؟
د تجهیزاتو تمرین په اړه خبرې کول ، موږ معمولا د ډمبیلونو یا باربلونو په اړه فکر کولی شو ، د انجونو لپاره ، داسې بریښي چې دا دوه د فټنس تجهیزات یو څه دروند دي ، مګر په حقیقت کې ، موږ ممکن یو څه غلط فهم ولرو ، ډمبیلونه او باربلونه د غوره کولو لپاره مختلف وزنونه دي ، د انجونو سره. د باربل فټنس خورا ډیر دی ...نور یی ولوله -
د باربل فټنس کلاسیک حرکتونه کوم دي؟تاسو څومره کولی شئ؟
باربل یو ډول فټنس تجهیزات دي چې موږ یې د خپلو عضلاتو تمرین کولو پر مهال کاروو.د dumbbells په پرتله، دا تجهیزات دروند دي.د غوره تمرین کولو لپاره، موږ ډیری وختونه د باربیل ځینې کلاسیک فټنس حرکتونه کاروو.نو ایا تاسو پوهیږئ چې د باربل فټنس کلاسیک حرکتونه څه دي؟یو سخت کش پی ...نور یی ولوله -
د اوږو د روزنې جم تجهیزات
کله چې موږ ځینې عضلاتو ته روزنه ورکوو، نو دا اړینه ده چې د تمرین تجهیزاتو څخه کار واخلو ترڅو موږ سره تمرین وکړو.د اوږو اصلي عضله ډیلټوډ دی.ډیری خلک په عمده توګه د ځان پیاوړي کولو لپاره اوږه روزي، ترڅو دوی کولی شي د ډیر شکل سره جامې واغوندي.نو تاسو د اوږو په اړه څه پوهیږئ ...نور یی ولوله -
څنګه د شا قوي عضلات جوړ کړو؟د شا د عضلاتو تمرین میتودونه
شاته باید د مختلف تجهیزاتو په کارولو سره له پورته څخه ښکته او له مختلف زاویو څخه کار واخیستل شي ، ترڅو دا دواړه پراخه او ضعیف وي ، او په بشپړ ډول د یو سړي عمودي حالت څرګند کړي.د شا عضلات د بدن یوازینۍ برخه نه ده چې ترټولو لوی او قوي وي.دا د یو پیچلي سیر څخه جوړ شوی دی ...نور یی ولوله -
د فټنس تمرین کې د تنفسي مهارتونو ماسټر کولو څرنګوالی
ډیری د بدن جوړونکي د تمرین په جریان کې د تنفس اهمیت له پامه غورځوي، ځینې وختونه دا د تنفسي تېروتنې دي چې موږ نشو کولی پرمختګ وکړو.په ورته وخت کې به منفي عکس العملونه وي، لکه سرخوږی، هایپوکسیا او داسې نور.ډیری وختونه ، موږ به احساس وکړو چې موږ له لاسه ورکوو ...نور یی ولوله -
د ګرمولو لپاره څومره وخت نیسي؟
د اوړي په رارسیدو سره، ډیر خلک ورزش کوي.د سپورت څخه خوند اخیستلو پرمهال د ټپي کیدو څخه څنګه مخنیوی وشي، ډاکټران ډیری وړاندیزونه وړاندې کوي."په عمومي نفوس کې د ټپي کیدو ترټولو احتمالي وخت په لومړیو 30 دقیقو کې دی.ولې دغه دی؟ګرمي نشته.»د سپورټ چارو پوهان وايي...نور یی ولوله -
څو کیلوګرامه ډمبیلونه مناسب دي؟
دا سپارښتنه کیږي چې د بایسپس لپاره د لومړني روزنې شدت باید 5-7.5 کیلوګرامه وي.که triceps د dumbbells سره ترسره شي، دا په یوه لاس کې 2.5-5 کیلو ګرامه او په اوږه کې 10 کیلوګرامه ده.له همدې امله ، په پام کې نیولو سره تاسو په پیل کې د 30 کیلو ګرامو سره یو جوړه ډمبیلونه واخلئ (په حقیقت کې یوازې له 2 څخه ډیر ...نور یی ولوله